¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)?

Es un conjunto de ejercicios específicos destinados a RECUPERAR EL TONO MUSCULAR DEL ABDOMEN Y EL SUELO PÉLVICO.

Es un recurso terapéutico de enorme valor, utilizado para el tratamiento y prevención de diversas disfunciones digestivas, gineco-obstétricas, urológicas y traumatológicas (posturales) que no sólo se presentan alrededor del embarazo, sino que pueden aparecer a cualquier edad y en ambos sexos.
Como actividad deportiva es ideal para el modelado de la silueta, la tonificación de la pared abdominal, la corrección postural y el incremento de la resistencia respiratoria a la fatiga. Hoy en día se ha convertido en toda una disciplina deportiva por los grandes beneficios que aporta para la fortaleza y el bienestar del organismo.

¿Cómo surgió ésta técnica?

Los orígenes de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Fueron ejercicios diseñados inicialmente para la recuperación post-parto. Se buscaba revertir de una forma eficaz y libre de riesgos el deterioro orgánico sufrido durante el embarazo y el parto en la pared abdominal, el suelo pélvico y el posible descenso de la vejiga y el útero para evitar prolapsos.

Ventajas de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva

1. FORTALECE EL ABDOMEN: Los Hipopresivos reducen el perímetro de la cintura al estimular la contracción refleja de los músculos de la faja abdominal. Esto produce que los músculos abdominales mantengan un buen tono y firmeza en condiciones de reposo.

2. PREVENCIÓN DE HERNIAS: Las hernias se producen por 2 factores. Uno es la existencia de puntos débiles en la pared abdominal por debilidad de los tejidos. El otro es el aumento de la presión dentro del abdomen que empuja el contenido abdominal hacia el exterior a través de los orificios herniarios. Los Hipopresivos corrigen ambos factores causales.

3. MEJORA LA SALUD SEXUAL Y LA FECUNDIDAD: El aumento del riego sanguíneo en la pelvis y el incremento de su tono muscular mejoran la sensibilidad genital y la salud y trofismo del aparato reproductor. Sus efectos positivos sobre la fecundidad se explican con las teorías sobre su repercusión positiva en la calidad del endometrio y la regulación de la presión intraabdominal que facilita la progresión espermática y la anidación del óvulo.

4. RECUPERA LA POSTURA CORPORAL: Es un ejercicio que re-equilibra los tonos musculares consiguiendo que se mantenga una posición más erguida sin esfuerzo y de forma refleja y automática.

5. CONSIGUE EL REPOSICIONAMIENTO DE LAS VÍSCERAS ABDOMINALES, especialmente las pélvicas, por el efecto de “succión ascendente” que se provoca durante su práctica.

6. MEJORA LA FUNCIÓN RESPIRATORIA: la expansión de la caja torácica propia de este ejercicio, combinada con la optimización de la movilidad diafragmática, consigue incrementar de forma significativa la capacidad vital de los pulmones.

7. REVITALIZA EL ORGANISMO: Las apneas que se desarrollan en estos ejercicios aceleran la corrección de los estados de anemia e inducen la génesis de Mioglobina en el tejido muscular.

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  • Realizamos una Evaluación Instrumental Inicial de la Pared Abdominal, Suelo Pélvico y Estática Visceral inicial.
  • Posteriormente realizamos un Seguimiento y Evaluación de Resultados.

Hipopresivos sí, ¡pero seguros!

Aunque en su faceta deportiva es muy saludable y carece de riesgos, en la terapéutica la Gimnasia Abdominal Hipopresiva tiene unos efectos cardio-vasculares y respiratorios intensos y debe de realizarse bajo la supervisión de personal sanitario experto. En general, se considera CONTRAINDICADO ante muchas enfermedades de corazón, la hipertensión arterial, la insuficiencia respiratoria severa y en el embarazo*. *Durante el embarazo: se utilizan las posturas hipopresivas sin apnea y con supervisión en la preparación al parto. Solo se aconseja la aspiración diafragmática en apnea espiratoria con pocas repeticiones, dos semanas antes del parto y con una supervisión estrecha por su Fisioterapeuta Especializado.

Conoce más a fondo como practicar los ejercicios hipopresivos de forma correcta.

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