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Deporte y Embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de la mujer y es lógico que cada vez más, las futuras mamás se preocupen por su físico para estar preparadas no sólo para el parto, sino también para el embarazo y posparto.

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Juan Carlos ICalle Jumilla

Ejercicio durante el embarazo

El embarazo es una etapa crucial en la vida de una mujer, y cada vez más, las futuras madres se preocupan por su bienestar físico, no solo para el parto, sino también para el embarazo y el posparto. Existen numerosos ejercicios recomendados durante la gestación, pero es esencial tener cuidado con cómo y cuándo se realizan. Los ejercicios deben centrarse en fortalecer la faja abdominal y mejorar el tono y elasticidad de la musculatura del suelo pélvico, sin provocar hipertonía, lo cual podría dificultar la dilatación y el parto.

Es importante recordar que no todas las mujeres son iguales, por lo que algunos ejercicios pueden ser beneficiosos para unas y contraproducentes para otras. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo, es fundamental consultar con un profesional para recibir asesoramiento adecuado.

¿Puedo seguir haciendo ejercicio si estoy embarazada?

Sí, puedes continuar haciendo ejercicio durante el embarazo, pero siempre bajo la supervisión de un profesional. El ejercicio en esta etapa es beneficioso, pero debe estar adaptado a las necesidades y condiciones específicas del embarazo, teniendo en cuenta los cambios físicos, hormonales y emocionales.

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Ejercicios específicos y su impacto en el suelo pélvico

Ciertos ejercicios pueden ser beneficiosos para el suelo pélvico, mientras que otros podrían debilitarlo o aumentar el riesgo de incontinencia y prolapsos. A continuación, exploramos el impacto de diferentes tipos de ejercicio en el suelo pélvico.

  • Pilates y suelo pélvico

    El Pilates es beneficioso para mejorar la postura, tonificar el cuerpo y tratar problemas de espalda, pero cuando existe una disfunción en el suelo pélvico, puede ser problemático. Algunos ejercicios de Pilates implican una respiración que bloquea las costillas y aumenta la presión intraabdominal, lo que debilita el suelo pélvico y empuja las vísceras hacia abajo. Si tienes alguna disfunción en el suelo pélvico y deseas hacer Pilates, es crucial contar con un profesional que adapte los ejercicios para evitar estos efectos negativos.

  • Crossfit y suelo pélvico

    El Crossfit es uno de los deportes más lesivos para el suelo pélvico debido a la presión intraabdominal que genera. Incluso en mujeres jóvenes y deportistas, la incontinencia urinaria es común. Aunque es recomendable hacer ejercicio, se debe ser cautelosa con deportes de alto impacto y realizarlos bajo supervisión, para evitar daños al suelo pélvico y otras articulaciones.

  • Ejercicios de kegel: ¿son efectivos?

    Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico para mejorar su fuerza. Si se hacen correctamente, estos ejercicios pueden activar la circulación y mejorar el tono muscular, pero si se hacen mal, pueden generar más problemas. Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados en la década de 1940 por el ginecólogo Arnold Kegel para tratar la incontinencia urinaria. Aunque siguen siendo útiles hoy en día, como único tratamiento del suelo pélvico resultan insuficientes y desfasados.

Preguntas frecuentes sobre Deporte y suelo pélvico

Sí, es seguro y recomendable hacer ejercicio durante el embarazo, siempre que esté adaptado a las necesidades de cada mujer y guiado por un profesional. Evitar ejercicios que generen presión intraabdominal excesiva es esencial.

Aunque los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer el suelo pélvico, no siempre son suficientes. Si los síntomas persisten, es recomendable buscar soluciones más avanzadas en consultas especializadas en suelo pélvico.

Puedes hacer Crossfit o Pilates, pero solo bajo la supervisión de un profesional que pueda adaptar los ejercicios y evitar aquellos que aumenten la presión intraabdominal o comprometan la salud de tu suelo pélvico.

Soy Virginia Barbero Martínez

Fisioterapeuta y Directora del Instituto Suelo Pélvico de la Región de Murcia (ISP).

En ISP ofrecemos la asistencia fisioterápica más completa y actualizada posible en los campos de la Uro-ginecología, Obstetricia, Colo-Proctología, Uro-pediatría, Sexología y Dolor Pélvico Crónico.

Muchos años de trabajo riguroso y constante, una tenaz labor docente y divulgativa y, sobre todo, una gran vocación de ayuda a nuestros pacientes, que sufren de problemas físicos que destruyen su autoestima, ha hecho posible que el prestigio conseguido en una consulta personal se transforme en un proyecto colectivo con futuro en la Sanidad Murciana.
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